10 uur ‘s ochtends en 16 uur ‘s middags zijn momenten waarop veel mensen vaak trek krijgen. Niet zo raar, want 2,5 tot 3 uur na iedere maaltijd zou je het beste weer iets kunnen eten. In dit geval een gezond tussendoortje, zodat je er weer even tegenaan kan tot de volgende maaltijd.
Gezonde tussendoortjes ideeën
Hieronder hebben we een aantal ideeën voor gezonde tussendoortjes op een rij gezet. Je koopt ze allemaal in de supermarkt. De gezondste tussendoortjes bestaan uit onbewerkte producten die vaak nog lekkerder smaken wanneer ze met elkaar worden gecombineerd.
- (Gedroogd) fruit
- Banaan met notenpasta en sesamzaad
- Appel met cottage cheese
- Groentes
- Rauwkost
- Ei
- Smoothies (van groente, fruit en/of zuivel)
- Kwark met fruit
- (Griekse) yoghurt met fruit
- Rijstwafels met gezonde topping, zoals kipfilet, tonijn, hummus, notenpasta, avocado, komkommer, tomaat met peper
- Crackers (van bijvoorbeeld volkoren, spelt of quinoa)
- Volkoren beschuitje
- Roggebrood
- Noten en zaden
- Pure chocolade (>70% cacao)
Wanneer je bovengenoemde producten met elkaar combineert en met de verschillende smaken experimenteert zal je zien dat de mogelijkheden oneindig zijn.
Gezonde tussendoortjes recepten
Sommige tussendoortjes kan je het beste zelf maken omdat ze dan wél gezond zijn. Je kan ze ook in de supermarkt kopen, maar dan is er vaak (onnodig) veel suiker aan deze tussendoortjes toegevoegd. Maak ze daarom zelf van verse producten en deze tussendoortjes passen prima in jouw gezonde dagmenu’s.
- Zelfgemaakte koekjes en cake
- Zelfgemaakte mueslirepen
- Zelfgemaakt ijs
Afvallen met gezonde tussendoortjes
Kies overdag verantwoorde tussendoortjes en je kan gewoon afvallen. Gezonde tussendoortjes horen ook bij een verantwoord dagmenu. Ze zorgen ervoor dat je voldoende voedingsstoffen binnen krijgt, zodat je het met gemak zonder hongergevoel volhoudt tot de volgende maaltijd. Geen suikerpiek en vreetbui voor jou! En dus ook geen calorieën die je liever niet had willen eten.
Staat jouw favoriete gezonde tussendoortje er ook tussen? Zo niet, leuk als je hem hieronder met ons wilt delen!