Wil jij met onze weekmenu’s en recepten aan de slag gaan om gezonder te gaan eten en af te vallen? En vraag je je nu af met welk boek je het beste kan beginnen? Dan ben je niet de enige.
Wekelijks ontvangen we deze vraag. En het antwoord is gelukkig simpel:
Je kan beginnen met elk boek š
Al onze boeken zijn namelijk apart van elkaar te gebruiken. In elk boek staat uiteraard iets anders, maar de werking van de weekmenu’s is hetzelfde. En alle recepten voldoen aan een aantal gouden regels.
Een recept moet in de eerste plaats perfect smaken. Verder moet het eenvoudig en vlot te maken zijn en niet te veel en vooral normale ingrediƫnten bevatten.
Tot slot is het de bedoeling dat een recept gezond is. Maar soms wordt daar van afgeweken. Sommige gerechten zijn nu eenmaal erg lekker, maar wat minder gezond.
Om je te helpen een keuze te maken, hebben we een kort overzicht voor je gemaakt van de verschillen in de inhoud. De vraag die dan nog overblijft om te kunnen kiezen met welk boek je het beste kunt beginnen is: welke recepten spreken je het meest aan?
Boek 1
In ons eerste boek boek ‘Project Gezond – Afvallen met gezond en vooral lekker eten’ vind je het volgende:
- 8 compleet uitgewerkte weekmenu’s
- 40 van onze beste recepten van het online programma
- handige boodschappenlijstjes
- 2 jaar aan tips, weetjes en adviezen
- 4 snelle bonusrecepten
De meeste algemene informatie
Van alle boeken die wij tot nu toe hebben uitgebracht, bevat ons eerste boek de meeste algemene informatie over gezond eten en afvallen.
We geven in dit boek tips over slim boodschappen doen, eten bewaren, bewegen en sporten, afvallen combineren met nachtdiensten en nog allerlei andere onderwerpen.
Als je dit soort tips handig vindt, dan is ons eerste boek de juiste start van jouw Project Gezond avontuur. Al deze tips kun je namelijk ook weer toepassen bij de volgende boeken.
Hier kan je exact zien wat er allemaal in ons eerste boek staat (inclusief de 40 recepten)
Boek 2
De inhoud van ‘Lekker eten en afvallen met Project Gezond (deel 2) is als volgt:
- 8 compleet uitgewerkte weekmenu’s
- 40 heerlijke recepten (die niet op de website staan)
- superhandige calorietabellen
- boodschappenlijstjes voor elke week
- 5 handige basisrecepten
- onze lekkerste kruidenmixen
Een overzicht van de recepten van boek 2 vind je hier.
TOP – Het PG kookboek
In ons eerste kookboek vind je 100 heerlijke recepten die je absoluut wilt proeven.
In dit boek staan alleen recepten, en dus geen weekmenu’s om af te vallen. Iedereen die van gezond en lekker eten houdt, kan direct met dit kookboek aan de slag.
De recepten zijn een topselectie van de (ruim 400) recepten uit ons online programma en staan niet in de andere boeken. Hierdoor zijn de recepten die in TOP staan ook ideaal om te variƫren met de gerechten in de overige boeken.
Lees hier alles wat je wilt weten over ons kookboek TOP.
Heerlijke winter
In ‘Heerlijke winter – Afvallen met Project Gezond’ laten we zien hoe lekker afvallen met winterse recepten en ingrediĆ«nten kan zijn. Dit boek bevat:
- 8 compleet uitgewerkte weekmenu’s
- 40 lekkere (seizoens)recepten, die niet op de website staan
- superhandige calorietabellen
- boodschappenlijstjes voor elke week
Klik hier om alle heerlijke winterse recepten te bekijken.
Heerlijke zomer
In ‘Heerlijke zomer – Afvallen met Project Gezond’ laten we zien hoe lekker afvallen met zomerse recepten en ingrediĆ«nten kan zijn. Dit boek bevat:
- 8 compleet uitgewerkte weekmenu’s
- 40 lekkere (seizoens)recepten, die niet op de website staan
- superhandige calorietabellen
- boodschappenlijstjes voor elke week
Klik hier om alle heerlijke zomerse recepten te bekijken.
Heb je een keuze kunnen maken?
Hopelijk heeft bovenstaande informatie je geholpen bij het maken van een keuze. Zin om aan de slag te gaan met de recepten en weekmenu’s? Bestel je boek eenvoudig in onze webshop.
Heb je toch nog een vraag, stuur dan gerust een mail naar info@projectgezond.nl of vul een contactformulier in zodat we je verder kunnen helpen bij het maken van een keuze.
Nu er een winterboek komt er dan ook een zomerboek?
Met lekkere lichte recepten, ik ben niet zo van de winterkost en zou een zomerboek gelijk aanschaffen š¤
Hoi vraagje met welk boek ben jij begonnen en heb jij ze allemaal.
Goed idee een zomer boek. š
Hoe verder als je op gewicht bent.
Vraag van een starter:
Mijn partner en ik gaan starten met het Winterboek, Deze heb ik inmiddels ontvangen en ik ben gestart met de tabellen:
Voor mij: vrouw, zou het op 1905 cal. – 500 =1405 cal.. uitkomen< moet ik dan naar 1500 call of 1250 call. gaan?
Voor mijn man kom ik op 3269 cal – 500= 2766 cal. ( dit ivm sport) Hoe ga ik dit doen om te koken voor ons samen?
Hoi Jannette, voor jou raad ik aan het 1.500 menu te gaan volgen maar dan eventueel met een snee brood minder om zo iets lager uit te komen.
Wanneer je met meerdere mensen eet dan kun je op een aantal manieren bekijken: wanneer je ons recept volgt en dit is bijvoorbeeld voor drie personen, dan schep je simpelweg een derde van alles op. Dit kun je gewoon āuit de losse polsā doen, een paar gram meer of minder geeft echt niet.
Mag jij zelf een kleinere hoeveelheid dan je partner, bijvoorbeeld omdat jij het 1.250 Kcal menu volgt en je partner die van 1.800? Dan raden wij je ook aan om het niet al te moeilijk te maken. Jij neemt iets minder dan de helft, je partner iets meer. Ook hier komt het echt niet op een paar gram.
Bij ovenschotels (waar geen rijst of pasta in zit) kun je het gewicht van de ingrediƫnten optellen. Stel dat er per persoon 200 gr aardappel, 200 gr prei en 75 gr gehakt in de schotel gaat dan kun je 475 gram (200 + 200 + 75) opscheppen.
Veel succes! En je mag ons ook altijd even mailen als je een vraag hebt!
Hallo, ik heb een vraagje. Ik wil met project gezond beginnen. Ik heb het boek, maar moet je dit nu samen met online doen? Of is online en boek hetzelfde?
De opbouw van de menuās is in de boeken en in de app hetzelfde. De menuās van het boek en de app lopen niet gelijk, dit zijn twee losstaande zaken. De recepten van het eerste boek staan wel in de app maar dan met andere menuās erbij. De recepten van boek 2, 4 en 5 staan niet in de app.
Hoe kan het dat bij 2 dezelfde. Recepten op de ene blz 473 Cal. Staan een bij de volgende blz. Bij hetzelfde recept 545 Cal.
Daardoor vind ik het moeilijk om de recepten te vertrouwen.
Waarschijnlijk is het een aanpassing vanwege een lager menu. Dan kan het zijn dat het originele recept wat wordt aangepast en komt het wat lager uit in calorieƫn zodat het ook past in een lagere calorievariant van het menu.
Kan ik de dagmenu’s van het winterboek combineren met de dinerrecepten van de andere boeken!
Ja dat kan. Kies dan een recept wat overeenkomt met de hoeveelheid calorieƫn van je menu. Zo kun je eenvoudig variƫren met de recepten.
Ik zou graag beginnen maar zie tegen die berg boodschappen op…als ik zie wat ik moet inkopen …op een of andere manier hik ik hier tegenaan…
Het kan je helpen om te beginnen met een goede weekplanning, meer daarover lees je hier: https://www.projectgezond.nl/afvallen-plan-maken/.
Hallo ik heb het zomer boek, die vind ik fantastisch. De recepten zijn ook heerlijk.
Ben daar door ook veel afgevallen maar hoe blijf ik nu opgewicht.
Hallo, wat kan je ipv melk met havermout eten. Dit vinden mijn man en ik niet lekker.
Je kunt havermout op verschillende manieren eten. Je kunt het koken met de melk dan het fruit toevoegen en warm eten.
Ook overnight is een optie, je zet het dan de avond van te voren klaar in een kommetje met alle ingrediƫnten in de koelkast. Ook kun je de havermout prima verwerken in een smoothie met melk of yoghurt. Kijk dan wel dat de calorieƫn overeenkomen met het voorgeschreven ontbijt.
Als het echt niet lukt dan kun je het ook op onderstaande manier vervangen:
1.250 Kcal menu
2 crackers, 150 ml melk, fruit zoals aangegeven op het menu
1.500 Kcal menu
2 crackers, 150 ml melk, fruit zoals aangegeven op het menu
1.800 Kcal menu
2 crackers, 200 ml melk, fruit zoals aangegeven op het menu
2.100 Kcal menu
3 crackers, 200 ml melk, fruit zoals aangegeven op het menu
Wanneer er noten in de havermout zitten, kan je 1 cracker beleggen met notenpasta zoals pindakaas. Zit er gedroogd fruit in de havermout, dan kan je 1 cracker beleggen met zoet beleg zoals jam of appelstroop. Vervang het beleg in de overige gevallen naar smaak voor beleg zoals zuivelspread, smeerkaas of magere vleeswaren.