Melk en zuiveldrank (per 100 ml)
Halfvolle melk 48 Kcal Volle melk 65 Kcal Magere melk 34 Kcal Karnemelk 33 Kcal Fruitmelk 44 Kcal Drinkyoghurt 33 Kcal Geitenmelk 70 Kcal Rijstmelk 54 Kcal Havermelk 44 Kcal Sojamelk 39 Kcal Kokosdrink 24 Kcal Amandelmelk 14 Kcal Lactosevrije melk 40 Kcal Kefir 42 Kcal
Yoghurt en kwark (per 100 gram)
Magere yoghurt 35 kcal Griekse yoghurt 0% 45 kcal Magere kwark
53 kcal
Volle yoghurt 57 kcal Vruchtenyoghurt 74 kcal Halfvolle yoghurt 50 kcal Griekse yoghurt 5% 79 kcal Turkse yoghurt 125 kcal Geitenyoghurt 60 kcal Volle kwark 170 kcal Halfvolle kwark 110 kcal Vruchtenkwark 74 kcal Geitenkwark 92 kcal Hüttenkwark 80 Kcal Skyr 78 kcal Biogarde roer 66 kcal Biogarde stand 47 kcal Soja yoghurt 45 kcal Creamy 50 kcal Lactosevrije yoghurt 50 Kcal Lactosevrije kwark 62 Kcal Soja kwark 71 kcal
Boter & olie (per 100 gram/ml)
Roomboter (ongezouten) 745 kcal Olijfolie 820 kcal Margarine 720 kcal Halvarine 320 kcal Kruidenboter 506 kcal Bak- en braadboter (vloeibaar) 885 kcal Kokosolie 889 kcal
Kaas (per 100 gram)
Jonge kaas 48+ 355 kcal Smeerkaas 48+ 260 kcal Zuivelspread 260 kcal Roomkaas 316 kcal Jong belegen kaas 48+ 355 kcal Belegen kaas 48+ 385 kcal Extra belegen kaas 48+ 405 kcal Oude kaas 48+ 430 kcal Kruidenkaas 50+ 420 kcal Rookkaas 45+ 320 kcal Geitenkaas jong belegen 50+ 375 kcal Geitenkaas jong belegen 30+ 305 kcal Zachte geitenkaas 45+ 270 kcal Schapenkaas 50+ 390 kcal Feta 320 kcal Mozzarella 235 kcal Brie 355 kcal Camembert 265 kcal Roquefort (blauwaderkaas) 345 kcal Marscarpone 408 kcal Ricotta 169 kcal Hüttenkäse 92 kcal Parmezaanse kaas 392 kcal Gruyère 400 kcal Smeerkaas 20+ 135 kcal Zuivelspread light 180 kcal Geitenkaas spread 242 kcal Lactosevrije zuivelspread 200 Kcal Heksenkaas 173 kcal
Room (per 100 ml)
Kookroom light 100 kcal Crème fraîche 290 kcal Slagroom 335 kcal Zure room 125 kcal Kookroom 210 kcal Kokosmelk 6% (blikje) 58 Kcal
Ei
In eieren zitten veel eiwitten en vetten. Mocht je geen eieren lusten dan kan je deze daarom het beste vervangen voor zuivel, vlees, vis, noten, zaden, bonen of peulvruchten.
ei (maat M, circa 50 gr per stuk) 68 kcal
