Om af te vallen adviseren wij je om dagelijks ongeveer 500 Kcal minder te eten dan je caloriebehoefte is. Daarmee val je ongeveer een halve kilo per week af.
Je berekent als eerst jouw caloriebehoefte en trekt daar vervolgens 500 Kcal vanaf. Tot slot bepaal je het best passende weekmenu om te gaan volgen (1.250, 1.500, 1.800 of 2.100 Kcal variant).
300 calorieën per dag minder
Komt jouw caloriebehoefte uit op 1.500 Kcal of minder per dag dan is ons advies om een aftrek van ongeveer 300 Kcal aan te houden. 500 Kcal is op deze caloriebehoefte teveel en kan ervoor zorgen dat je te weinig voedingstoffen binnenkrijgt en voortdurend last hebt van een hongergevoel.
Een lager menu volgen
Het is niet verstandig om meer dan 300-500 Kcal onder je behoefte uit te komen. Dat ‘gat’ tussen je calorie-inname en je daadwerkelijke caloriebehoefte is dan erg groot. De kans is groot dat je heel vaak trek hebt en futloos voelt. En dat je misschien wel gaat snoepen of dat je meer gaat eten dan je daadwerkelijk nodig hebt. Bovendien loop je het risico dat je stofwisseling in de war raakt.
Een lager menu volgen, en dus nog minder eten, zorgt er dus niet perse voor dat je sneller afvalt. In plaats van je eetpatroon blijvend aan te passen, ben je aan het diëten. Diëten zijn tijdelijk. Je kunt ze niet de rest van je leven volhouden, gezond en vooral lekker eten wél!
Spaarstand
Het komt overigens regelmatig voor dat het afvallen niet lukt doordat je juist te weinig eet. Je lichaam is dan in de zogenaamde spaarstand terecht gekomen. Dit kun je zien als een soort crisis of oorlog.
Omdat er zo weinig voedsel binnenkomt gaat je lichaam er alles aan doen om te functioneren met zo min mogelijk voedingstoffen. Met als gevolg dat de stofwisseling vertraagt. Komt er wel een keer iets extra binnen (bijvoorbeeld tijdens de vakantie, met Kerst of bij een barbecue) dan slaat je lichaam dit allemaal op voor als er weer barre tijden aanbreken.
Afvallen door meer te gaan eten
Door weer meer te gaan eten vertel je je lichaam als het ware dat de crisis voorbij is en dat het niet nodig is om zo zuinig aan te doen. Je stofwisseling verbetert, je gaat meer verbranden en valt af. Door meer te eten.
Het is vaak wel zo dat mensen die in de spaarstand zitten de eerste weken wat aankomen voordat ze afvallen. Je lichaam heeft namelijk even tijd nodig om te concluderen dat er weer voldoende voeding binnenkomt.