Voordat je met onze dagmenu’s aan de slag gaat, ga je bepalen welke variant van het weekmenu je gaat volgen. Dit is afhankelijk van je caloriebehoefte. Wanneer je je caloriebehoefte berekent wordt er onder andere rekening gehouden met de dagelijkse hoeveelheid beweging die je hebt.
Dagelijks 30 minuten gezonde beweging
Bij het berekenen van je caloriebehoefte wordt er standaard rekening gehouden met dagelijks 30 minuten gezonde beweging. Dat is bijvoorbeeld een half uur per dag wandelen of fietsen. Grondig het huis schoonmaken of tuinieren vallen hier ook onder.
Niet persoonlijk bedoeld, maar veel mensen denken ten onrechte dat zij met gemak hun dagelijkse 30 minuten gezonde beweging wel krijgen. Vooral wanneer je een zittend beroep hebt zal je echt bewust moeten bewegen om aan deze 30 minuten te komen. Iedereen die wel eens geprobeerd heeft dagelijks 10.000 stappen te zetten weet dat dit niet vanzelf gaat. En ook voor het halen van 6.000 tot 8.000 stappen, dus aardig wat minder, moet je met een zittend beroep wat extra ommetjes maken. Van je bureau naar het koffieapparaat, of van de bank naar de koelkast is echt niet genoeg 😉 Probeer er maar eens op te letten!
Valt wandelen ook onder sporten?
Wat valt er onder sporten?
Regelmatig krijgen we de vraag of wandelen ook onder sporten valt. Wanneer je je caloriebehoefte berekent bedoelen we met sporten intensief bewegen. Hardlopen, wielrennen, fitness, hockey, voetbal, tennis, etc. Allemaal voorbeelden van intensief bewegen die dus vallen onder sport.
Wandel je meer dan gemiddeld 30 minuten per dag? Dan kan je hier inderdaad rekening mee houden bij het berekenen van je caloriebehoefte. 2 uur wandelen staat dan gelijk aan 1 uur sporten.
Bewegen is gezond
Het zal geen nieuws voor je zijn, maar toch willen we het nog een keer benoemen. Bewegen is gezond!
Wanneer je dagelijks voldoende gezonde beweging hebt, geeft dit gezondheidsvoordelen zoals een ontspannen gevoel, het hebben van meer energie, beter kunnen slapen en sterkere spieren en botten. Het is goed voor je bloeddruk, cholesterol én je huid. Ook verkleint het de kans op het krijgen van diabetes, hart- en vaatziekten, psychische problemen en verschillende soorten kanker.
Slechts een aantal voorbeelden, maar de boodschap moge duidelijk zijn: bewegen is écht gezond! En je verbrandt er ook nog eens calorieën mee 😉
Challenge – 30 minuten wandelen
Kom jij aan je dagelijkse hoeveelheid gezonde beweging? Of kom je na het lezen van dit artikel tot de conclusie dat dat vaker niet dan wel het geval is? In dat geval willen we je uitdagen om dagelijks 30 minuten te gaan wandelen. Dit hoeft overigens niet in één keer, dat kan ook twee keer een kwartier zijn. Of drie keer 10 minuten als je dat beter kunt inplannen? Oké, zes keer 5 minuten dan? Kijk wat haalbaar is voor jou, plan die momenten in en… ga wandelen!
Ik ga mee doen met elke dag 30 min wandelen challence waar miet je dat elje dag neerzetten
Ik ben daar toevallig mee begonnen afgelopen maandag. Omdat ik ook een zittend beroep heb maar in het weekend probeer ik 2x 10.000 stappen te halen. Nu probeer ik elke dag iig 5.000 stappen te doen en tussen de middag even een half uurtje te wandelen als het niet regent?
Ook ik wil elke dag een half uurtje te wandelen. Moet alleen bij slecht weer (regen), echt de knop omzetten.
Ik wil graag volgen , maar eet geen vlees
Kan ook prima vega
4 januari begonnen met projectgezond en wandelen na het het avondeten, samen met mijn man. Elke avond 45 minuten gewandeld. Nu opbouwen naar 60 minuten. En in de eerste week 2,7 kilo afgevallen. Kon het niet geloven toen ik vanochtend op de weegschaal stond. ?
Ik wandel iedere dag 2x 30 minuten met de app: Ommetje.
Deze app stimuleert je om te lopen, want je verdient er punten mee.
Doe dit met collega’s, vrienden… Je wandelt alleen, maar allemaal via de app. Wie verdient de meeste punten(meeste ommetjes).
Leuk om te doen!
ik ben met mijn buurvrouw15 jaar geleden gaan wandelen na haar hartoperatie, [ik heb zelf postpolio en mag maar 1 1/2 uur per dag ‘werken’] we zijn begonnen met 10 minuten en nu wandelen we ong. 6 dagen per week 1.15 uur per dag. voor allebei een stok achter de deur ook als het regent of flink waait
Goede avond ik doe een programma om te oefenen met hardlopen. Dat programma is nu 25 min. De helft wandelen en de helft hardlopen valt dat dan ook onder sporten?
Je mag dan de tijd rekenen wat je hardloopt als sporten.
Het blijft bij elke dag wandelen. De max is 45 minuten en dan moet ik een goedecdag hebben. Kan niet meer/ langer door knieprothese die last heeft en waar weinig aan te doen is.
Ik heb een zittend beroep en kan me er nog lastig toe zetten om dagelijks te wandelen, maar ik ga wel 3 keer in de week een uur naar de sportschool: 2 keer circuittraining en 1 keer spinning.
Moet ik die uren dan wel als sport rekenen als de dagelijkse beweging wel onder het gemiddelde ligt?
Hoi Karin, We zijn sporten als een activiteit waarbij de hartslag flink verhoogd raakt. Wanneer dat bij jouw sportactiviteiten het geval is, kan je die uren invullen als sport tijdens de berekening.